آلام الرقبة شكوى شائعة. يمكن أن تتشنج عضلات الرقبة من الوضعية السيئة ،سواء كانت الانحناء أمام الكمبيوتر أو الاتكاء على مكتب سبب شائع لآلام الرقبة.
نادرًا ما يكون ألم الرقبة من أعراض مرض خطير. راجع طبيبك إذا كان ألم رقبتك مصحوبًا بتنميل أو ضعف في ذراعيك أو يديك، أو إذا كان لديك ألم شديد في كتفيك أو ذراعيك.
أعراض آلام الرقبة
تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:
- عادة ما يزداد الألم سوءًا عندما تمسك رأسك في مكان واحد لفترة طويلة من الوقت، مثل القيادة أو العمل أمام الكمبيوتر.
- الشد والتشنجات العضلية
- انخفاض القدرة على تحريك رأسك
- الصداع الخلفي
متى تزور الطبيب اذا شعرت بألم في الرقبة
تتحسن معظم آلام الرقبة تدريجيًا بالعلاج المنزلي. إذا لم يكن كذلك، راجع الطبيب.
إذا كان الألم الشديد في الرقبة ناتجًا عن إصابة (مثل حادث سيارة أو حادث غوص أو سقوط)، فاطلب العناية الطبية على الفور.
اتصل بطبيب إذا كانت آلام الرقبة:
- شديدة
- تستمر لعدة أيام دون راحة
- تنتشر في الأذرع
- مصحوبًا بصداع أو تنميل أو ضعف أو وخز في الزراع واليد
أسباب آلام الرقبة
تتميز الرقبة بالمرونة وتدعم وزن الرأس مما يجعلها عرضة للإصابات والحالات التي تسبب الألم وتحد من الحركة. تشمل أسباب آلام الرقبة ما يلي:
- شد عضلي. غالبًا ما يؤدي الإفراط في استخدام العضلات، مثل قضاء ساعات في الانحناء للأمام أثناء استخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي، إلى إجهاد العضلات. حتى الأشياء البسيطة مثل القراءة في السرير أو صرير الأسنان يمكن أن تجهد عضلات رقبتك.
- تمزق المفاصل، مثل المفاصل الأخرى في الجسم، يمكن أن تتمزق مفاصل الرقبة مع تقدم العمر. يمكن أن يتلف الفصال العظمي الوسائد (الغضاريف) بين العظام (الفقرات). ثم هناك نتوءات عظمية تؤثر على حركة المفاصل وتسبب الألم.
- ضغط العصب. يمكن أن يضغط القرص الغضروفي أو النتوءات العظمية في العمود الفقري العنقي على الأعصاب التي تغادر النخاع الشوكي.
- مجروح. يمكن أن يتسبب حادث سيارة من الخلف في إصابة مصع، والتي تحدث عندما يتم دفع الرأس للخلف ثم إلى الأمام، مما يضغط على الأنسجة الرخوة للرقبة.
- مرض. يمكن أن تسبب بعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب السحايا أو السرطان، ألمًا في الرقبة.
الوقاية من آلام الرقبة
ترتبط معظم آلام الرقبة بوضعية سيئة مرتبطة بالتآكل والتمزق المرتبط بالعمر. للمساعدة في منع آلام الرقبة، قد يساعدك إبقاء رأسك في منتصف العمود الفقري وإجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي. ضع في اعتبارك تجربة ما يلي:
- استخدم وضعية جيدة. عند الوقوف والجلوس، تأكد من أن كتفيك متوازيتان مع الوركين وأن أذنيك أعلى كتفيك مباشرةً.
- خذ فترات راحة متكررة. إذا كنت تسافر لمسافات طويلة أو تعمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة، فأنهض وتمشي، وشد رقبتك وكتفيك.
- قم بإعداد مكتبك وكرسيك وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين. يجب أن تكون الركبتان أقل قليلاً من الوركين. استخدم مساند الذراعين على الكرسي.
- تجنب وضع هاتفك بين أذنك وكتفك أثناء المكالمة. استخدم سماعات الرأس أو مكبرات الصوت بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين. يعرضك التدخين لخطر الإصابة بألم الرقبة.
- تجنب تعليق الأكياس الثقيلة بأربطة على كتفيك. الوزن يمكن أن يجهد رقبتك.
- يجب أن تنام في وضع جيد. يجب أن يتماشى رأسك ورقبتك مع جسمك. ضع وسادة صغيرة تحت رقبتك. جرب النوم على ظهرك مع وضع فخذيك على وسادة، فهذا يعمل على تسطيح عضلات العمود الفقري.
اقرأ أيضاً : أشهر إصابات الملاعب وطرق علاجها